El poder de la respiración.
Respiramos desde el momento que nacemos al momento que morimos.
Respirar es mucho más que llevar oxígeno a los pulmones y eliminar dióxido de carbono. La inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo. La espiración, desintoxica al organismo y ayuda al drenaje linfático, pero además es nuestra primera fuente de energía. Aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
Una respiración eficaz, hace fluir los sentimientos, unifica el cuerpo y hace aumentar la satisfacción y calidad de vida. Aprendamos y ejercitemos una correcta utilización del proceso de respiración,
Cuando lo que se busca es fomentar un estado de relax todas las técnicas de relajación emplean la respiración diafragmática, la cual mueve principalmente el diafragma, músculo que separa el tórax de la zona abdominal. Con ella se consigue: aumento de la oxigenación del cuerpo, ventilación y limpieza de los pulmones, estimulación del corazón y la circulación y activación del sistema nervioso parasimpático, encargado de la “respuesta de relajación” del organismo.
Aprendamos a ejercitar la respiración diafragmática:
- Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen (por encima del ombligo)
- Toma aire lentamente y profundamente por la nariz mientras contamos hasta tres intentando llenar todos los pulmones y observando como la mano del abdomen sale hacia fuera.
- Realizamos una pequeña pausa de pocos segundos, reteniendo el aire en nuestros pulmones.
- Soltamos el aire por la boca mientras contamos hasta tres lentamente. Notaremos como la mano del abdomen se mete hacia dentro, hasta volver a su posición original.
- A medida que vas eliminando el aire, puedes repetir mentalmente la palabra “calma, relax, paz, descanso” o cualquier otra. que represente la relajación para ti.
Otra faceta más desconocida de la respiración es que puede ser utilizada para perfeccionar nuestra capacidad de llegar a estado de calma y concentración profunda, el hecho de dar a la mente algo a lo que prestar atención , mejora nuestra concentración y posibilitando que nuestra mente se focalice.
Prestar atención y tomar conciencia, de nuestra respiración, nos ayuda a la relajación física, al sosiego emocional y a la visión penetrante (insight) de nuestra vida cotidiana.
