¿Cómo afrontar las situaciones difíciles o dolorosas?

“Cuando me siento triste o desanimada, mi mente empieza a buscar cosas que me han pasado que puedan explicar por qué me siento así. ¿Qué hice mal?, ¿qué me pasa para sentirme así?. No me gusta sentirme como me siento y busco la razón para evitar experimentar estos sentimientos desagradables”.

Este ejemplo es la forma habitual de reaccionar a las experiencias difíciles o dolorosas: intentar evitarlas. Frecuentemente utilizamos la distracción y la negación para no escuchar nuestros sentimientos dolorosos. Es como si, para no tener que enfrentarnos a estas situaciones desagradable y frustrantes, nos sintiéramos obligados a esforzarnos por cambiar el estado actual de las cosas al modo que supuestamente “deberían ser”.

Cuando pensamos en nuestras dificultades, puede ser que pensemos que podemos llegar a la solución y la evitación de la situación , pero la “rumiación” nos aleja de la sensación directa de la dificultad. Esto se debe principalmente a que la “rumiación” nos lleva a un juicio sobre la experiencia: “No me gusta sentirme así” y empiezo a pensar en el sentimiento en lugar de experimentarlo directamente.

Este pensamiento rumiativo genera sentimientos emocionalmente más cargados, lo que genera nuevos pensamientos negativos (“si tengo una vida fantástica, no hay derecho a que me sienta así”) y según va pasando el tiempo cada vez resulta más difícil separarla experiencia (sensación de tristeza, desánimo) de los juicios al respecto y sensaciones como la culpa, la autocrítica o la ira.

La práctica del Mindfulness permite suspender esta manera habitual que tenemos de relacionarnos con nuestras experiencias negativas, permitiendo la presencia de los sentimientos desagradables, dejando luego a un lado juicios y expectativas, de modo que tales reacciones pierdan su capacidad de hacernos entrar en bucle y destruir la cualidad del momento siguiente.

Podemos relacionarnos con nuestras experiencias difíciles de otra forma, evitando que controlen nuestra vida y aprendiendo a responder en lugar de reaccionar.

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María Fernández de la Riva
Psicóloga clinica M-29020
Tfno. 639 40 74 93

 

 

 

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