5 practicas divertidas de Mindfulness o Atención plena.
Con estas prácticas se pretende lograr Mindfulness, es decir, atención plena. De una forma divertida ejercitaras el estar presente, por unos instantes el vivir simplemente el aquí y el ahora.
1.- Usa tu mano menos hábil.
Si eres diestro, utiliza la mano izquierda, si eres zurdo la derecha. Realiza pequeñas tareas como abrocharte un botón, subirte una cremallera, llenar una taza de leche…..
2.- Siente el contacto de tus pies con el suelo la tierra.
Varias veces al día, donde la situación lo permita, quítate los zapatos y se siente el contacto de tus pies con la superficie que estas pisando, concéntrate en la sensación.
3.-Utiliza los momentos de espera.
En la cola del supermercado, en la consulta del médico, cuando alguien llega tarde, cuando no te queda otro remedio que esperar , medita o haz ejercicios de respiración.
Cambia tu discurso interno, no es que tengas es esperar, es que tienes una oportunidad más de vivir el aquí y el ahora.
4.- Descubre el tacto de las cosas inanimadas.
Acaricia como acariciarías a un niño la superficie de una mesa, el suave tacto de la ropa, la piel de un melocotón, la sensación de una piedra, una botella de vidrio…
5.- Pon atención en tus manos.
Fíjate en tus manos como si no fueran tuyas, como se mueven los dedos cuando escribes en un teclado, la presión que tienen, cuando abres un bote, sus venas, sus arrugas, su color, como se acompasan la una a la otra.
Para acordarte de hacer estas prácticas, ayúdate de señales como ponerte una pulsera, sortija o cualquier otro distintivo en la mano , cambiarte el reloj, los calcetines o medias que usas habitualmente.
Además de vivir momentos de atención plena en el presente, descubrirás la “mente del principiante”
