Pensamientos no deseados ¿Aceptación o control?
Pensamientos no deseados son aquellos que al tenerlos nos hacen sentir ansiosos, tristes, preocupados, nerviosos y nos impiden disfrutar del momento. Suelen ser repetitivos, persistentes, difíciles de controlar. A veces, pueden ir seguidos de impulsos; es decir, de un deseo de hacer realidad aquello que has pensado.
Durante décadas los psicólogos clínicos han desarrollado técnicas para extinguir, disminuir y/o cambiar estos pensamientos, como la parada de pensamiento, la restructuración cognitiva , la relajación y la respiración.
Hoy en día, estas técnicas han sido cuestionadas, ya que a veces llevan a resultados paradójicos. Llegándose a incrementar la tasa e intensidad de los pensamientos que tratan de evitarse, creando un círculo vicioso de expectativas frustradas y mayor estrés ante su reaparición.
Desde las terapias de tercera generación se propone un enfoque alternativo para el manejo de estos pensamientos indeseados desde un planteamiento más contextual.
En la Terapia de Aceptación y el Mindfulness, la alternativa a estos pensamientos no deseados y desagradables, es la aceptación radical e incondicional, de su frecuencia, de su intensidad y de su contenido.
Por ejemplo, una persona depresiva, debe aceptar su tristeza y sentirla como es. Sin embargo no se trata de una resignación ante esta tristeza, sino del abandono de intentar cambiar los pensamientos y conductas que le llevan a este sentimiento de tristeza. Desde esta aceptación se deberá conducir a la persona a centrar sus esfuerzos y acciones a recuperar una vida positiva, con sentido.
Cada persona, es diferente. La manera de abordar pensamientos depende de la naturaleza de los mismos así como de sus características y sus necesidades. Cada uno es único, lo que hace que cada terapia sea exclusiva para cada persona, integrando todos los métodos y procedimientos a nuestro alcance.
