Postura en la meditación sedente. ”Erguida y digna”

Meditar es una habilidad mental que puedes practicar donde te plazca y de la forma que quieras, pero una buena postura, te ayuda a aprender esta habilidad, acelerar tu avance y tu proceso.

Adoptemos una postura relajada y atenta, que nos permita estar relativamente cómodos, que nos proporcione una sensación de estabilidad corporal y en la que podamos permanecer inmóviles un largo rato.

Lo más importante es sentarse con la espalda erguida, la columna vertebral debe estar recta y la cabeza alineada con el resto de la columna, no dejes caer la barbilla. Busca una postura que posibilite el flujo libre de la respiración.

Si decidimos meditar sentados en el suelo,

hagámoslo sobre un cojín grueso que separe nuestras nalgas del suelo entre 8 y 15 centímetros, podemos elegir entre varias posturas, dependiendo de la flexibilidad de nuestras caderas, rodillas y tobillos. La más común es la postura birmana, que consiste en acercar un talón al cuerpo y colocar la otra pierna por delante.

También puedes meditar sentado en una silla,

escojamos una, cuya altura sea lo suficientemente alta como para no tener las rodillas hacia arriba y lo suficientemente baja para que tus pies puedan apoyarse en el suelo con comodidad. Mejor descalzo y apoyando totalmente la planta de tus pies en el suelo, para sentir el enraizamiento con la Tierra. Es mejor, si es posible, sentarnos alejados del respaldo, para que la columna se sostenga por si sola, pero si tenemos cualquier lesión o problema, no dudemos en apoyarnos.

Los ojos pueden permanecer cerrados o abiertos, en ese caso pósalos sin mirar nada en concreto a una distancia como de un metro frente a ti.

Las manos puedes ponerlas de diferentes formas, apoyadas en tus piernas, en el regazo, una sobre otra, las palmas hacia arriba…Es importante que las manos reposen sobre alguna parte de tu cuerpo; de lo contrario, se creará tensión en tus brazos y hombros.

 

Experimenta , hasta encontrar la mejor postura. Tu cuerpo es una herramienta que puedes utilizar para crear los estados mentales que desees.

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